ท่าบริหาร โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ

สาเหตุ เกิดจากการใช้งานซ้ำๆ ของพังผืดใต้ฝ่าเท่าเป็นเวลานาน จากการยืน เดิน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก รวมถึงผู้ที่มีอุ้งเท้าแบนหรือสูงมากกว่าปกติ และผู้ที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ มักจะมีอาการปวดใต้ส้นเท้า และปวดมากในช่วงเช้า โดยเฉพาะก้าวแรกที่ลงจากเตียงหรือเมื่อยืนลงน้ำหนัก เมื่อเดินไประยะหนึ่งอาการมักจะดีขึ้นหากการอักเสบรุนแรงขึ้น อาจส่งผลให้ปวดมากขึ้น หลังจากยืน หรือเดินนานได้

วิธีบริหารเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและพังฝืดใต้ฝ่าเท้า

(โดย : โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)

ท่าที่ 1 นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้าวหน้า โดยใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้าไว้ แล้วดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าน่องด้านหลังตึง ให้ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที วินาที/ครั้ง ทำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ใช้มือยันกำแพงไว้ โดยถอยเท่าที่ต้องการยืดไว้ข้างหลังประมาณ 2 ก้าว และย่อเข่าด้านหน้าลง โดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท่า ให้ขาด้านหลังเหยียดตึงและส้นเท่าติดพื้นตลอดเวลา ยืดจนรู้สึกว่าน่องตึงให้ยืดค้าวไว้ 15-20 วินาที วินาที/ครั้ง ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 3 ทำต่อจากท่าที่ 2 โดยเปลี่ยนเป็นงอเข่าขาที่อยู่ข้าหลังเล็กน้อย โดยที่ส้นเท่ายังติดพื้น จนรู้สึกว่าน่องส่วนบนตึง ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที วินาที/ครั้ง ทำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 4 นั่งห้อยขาลงพื้น โดยนำเท่าข้างที่มีอาการปวดวางพาดบนหน้าตักขาอีกข้าง โดยใช้มือจับบริเวณนิ้วเท้าให้กระดกขึ้นให้รู้สึกตึงบริเวณใต้ฝ่าเท้า ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที วินาที/ครั้ง ทำ 5-10 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยท่าทั้ง 4 นี้เป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้เอ็นรองฝ่าเท้า คลายตัวและบรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี